運動の効果とダイエットを比べた研究があります。
まず、ダイエットは行わずに、ひたすら歩くだけ（週５日、１回４０分）の運動で、体重がどのように変化するか調べました。
歩くスピードは、かなりの運動強度になる、最大心拍数の６０〜７０％で、３ヶ月続けました。
ところが、３ヶ月たっても、ＢＭＩには全く何の変化も見られなかったのです。
一方、もう１つのグループにはダイエットだけをやってもらい、変化を調べました。
こちらは、当初ＢＭＩの平均が４４．３だったのに、３ヶ月後には、３９．８まで減少したのです。
この実験結果をまとめれば、ダイエットは有効でも、運動は効果がなかった事になります。
なぜこのような結果になってしまうのでしょうか。
体を動かした後は必ず空腹になる為、ダイエットの自覚がなければ、余計に飲んだり食べたりしてしまうのでしょう。
運動をするようになってから、逆に太ってしまったという人も少なくありません。
運動自体の減量効果は、１ｇの脂肪を燃焼するのに、約２Ｌの酸素を消費することになるので、５０００ｇの体脂肪を運動で燃焼させるには、１万Ｌもの酸素を使わなければなりません。
例えば体重６０ｋｇの人が時速５ｋｍのペースで３０分歩いた時に消費する酸素量が、わずか２８Ｌです。
つまり、運動だけで痩せるには、非常に長い時間がかかるのです。
かといって、ダイエットだけをしていると、元気や体力がなくなりがちです。
やはりダイエットと、運動をうまく組み合わせて痩せるのがよいでしょう。
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