肥満解消の為に、これから運動を始めようとしている方には、運動処方箋が参考になります。
処方箋例１
・ウォーキング ３ｋｍを３０分で歩く、週４日
・仰向けで下肢を上げる １０〜２０回、毎日
・腕立て伏せ １０〜２０回、毎日
処方箋例２
・軽いテニス・水泳 １回３０分、週２日
・仰向けで下肢を上げる １０〜２０回、毎日
・腕立て伏せ １０〜２０回、毎日
処方箋例３
・ジョギング ２ｋｍを１５分で、週３日
・腹筋台など専用のマシーンを使う運動 １日１０分、週３日
などです。
実際に消費されるカロリーは体重によって異なりますが、例えば６０ｋｇの人が処方箋例３を実行したとすると、ジョギングだけでも週に３５ｇの脂肪を燃焼する事になります。
どの運動処方箋でも、１回の時間をなるべく短くする事が肥満解消のポイントです。
１回の時間を長くしてしまうと、「今日は忙しいから」「今日は寒いから」と言い訳が出てしまい、長続きしなくなってしまうからです。
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