肥満の最大の原因は炭水化物の摂り過ぎにあります。
ご飯、パン、麺類、豆類、砂糖、ケーキ、せんべい、あんこ等が全て炭水化物です。
１日に摂ってよい総カロリーは、仕事内容や体重によって変わりますが、例えば身長１６０ｃｍの主婦だと、総カロリーは１４００キロカロリーで、炭水化物はその５５％の量になるので、７７０キロカロリーです。《肥満の為の食事処方箋参照》
これはどのくらいのボリュームになるのでしょうか。
食パンだと６枚切り（１枚１６０キロカロリー弱）を５枚と少し、コンビになどで売っている梅干おにぎり（１個１５０キロカロリー）を５個とちょっとで、炭水化物の１日量になります。
つまり、食パン１枚や、おにぎり１個減らせば、１５０〜１６０キロカロリー減らせるのです。
参考までに、同じ７７０キロカロリーにあたる他の食品は
・ショートケーキ ３個
・ざるそば ３枚弱
・３５０ｍｌコカコーラ ５本半 です。
これらが、１日量として多いかどうかは、人によって感じ方が違うでしょう。
少ないと感じる場合は、肥満解消の為に気をつける事が必要です。
« 肥満の為の食事処方箋 | トップページ | パンとご飯どちらが太る？ »