運動処方箋

肥満解消の為に、これから運動を始めようとしている方には、運動処方箋が参考になります。

処方箋例1
 ・ウォーキング        3kmを30分で歩く、週4日
 ・仰向けで下肢を上げる  10~20回、毎日
 ・腕立て伏せ        10~20回、毎日

処方箋例2
 ・軽いテニス・水泳      1回30分、週2日
 ・仰向けで下肢を上げる  10~20回、毎日
 ・腕立て伏せ         10~20回、毎日

処方箋例3
 ・ジョギング          2kmを15分で、週3日
 ・腹筋台など専用のマシーンを使う運動   1日10分、週3日

などです。
実際に消費されるカロリーは体重によって異なりますが、例えば60kgの人が処方箋例3を実行したとすると、ジョギングだけでも週に35gの脂肪を燃焼する事になります。

どの運動処方箋でも、1回の時間をなるべく短くする事が肥満解消のポイントです。
1回の時間を長くしてしまうと、「今日は忙しいから」「今日は寒いから」と言い訳が出てしまい、長続きしなくなってしまうからです。

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